Shape by OChafisport

In de Step&Shape staat het werken met een step centraal. Van een simpele tot een uitdagende choreografie en van lichte tot zware krachtoefeningen op de step. De les is door de vele opties voor iedereen toegankelijk. 

De Easy Shape les bestaat uit een warming up, een cardio gedeelte en spierverstevigende oefeningen. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd met behulp van gewichtjes, ballen, elastieken en soms met behulp van de step.

Power Shape is een intensieve manier van trainen waarbij je verschillende oefeningen achter elkaar uitvoert. Het aantal oefeningen ligt meestal tussen vier en acht. Je pakt meerdere of juist specifieke spiergroepen aan. 

Tijdens de BBB & Shape lessen focussen we op vetverbranding en tegelijkertijd spiermassa aanmaken. We richten ons op het strakker maken van de welbekende ‘probleemzones’: buik, billen en benen door middel van krachtoefeningen.

​

​

Tijdens de Stretch and Shape les werk je op zowel dynamische als statische wijze aan het strekken van je spieren, met als doel zowel flexibiliteit als ontspanning te bevorderen.

​

​

Strong Nation is een dynamische HIIT-workout. HIIT staat voor High-Intensity Interval Training en is een trainingsstijl waarbij je intense inspanningsperiodes afwisselt met korte rustmomenten. Deze methode is uiterst effectief om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en spierkracht op te bouwen.

Tijdens deze lessen zal je kennismaken met diverse Afrikaanse stijlen, zoals ndombolo, afrohouse, kuduro, azonto etc. Je zult diverse basisstappen leren die ook zullen worden toegepast in choreo's. 

​

Dancehall is een energieke Jamaïcaanse dansstijl met afro en hiphop invloeden. Wat je bij deze soort dans mag verwachten is dat je leert bewust te bewegen met je heupen en borst op leuke reggae muziek. 
 

Paaldansen staat synoniem voor elegantie, en flow. Het doel is om soepel te dansen, van de ene overgang naar de andere te gaan met minimale gripveranderingen, een consistent momentum en continue beweging.

Zumba Gold is een variant op Zumba met en lage intensiteit. Deze lessen zijn heel geschikt wanneer je net begint met sporten of Zumba een keer wilt uitproberen. Zumba Gold brengt fitness en dans samen in één effectief uurtje.

Zumba is een combinatie van fitness en simpele dansbewegingen op Latijns-Amerikaanse en andere wereldmuziek. Je maakt kennis met Salsa, Merenque, Cumbia, Reggaeton, Samba, Buikdansen en nog veel meer.

Zumba Toning is een spierversterkende en calorieverbrandende work-out. Je gebruikt speciaal voor Zumba ontwikkelde sticks van een halve kilogram om de work-out intensiever te maken. De les is een combinatie van dans en fitness.